Рекомендации психолога: Как подростку самостоятельно справиться с тревогой?
Как подростку самостоятельно справиться с тревогой?
Тревога – это эмоциональное состояние, которое проявляется в беспокойстве, в предчувствии чего-то неприятного, пугающего или опасного. Может возникнуть в ситуации неопределенности, когда не знаешь, как поступить или чего ожидать, из-за чего возникает ощущение потери контроля над событием. При этом ты представляешь различные преграды, трудности и негативные результаты.
Если ты испытываешь следующие симптомы:
— головную боль, тошноту, сонливость, головокружение, повышенный пульс, потливость, дрожь и т.д;
— чаще жестикулируешь, делаешь резкие движения;
— становишься либо чрезмерно разговорчивым, либо замкнутым и молчаливым;
— повторяешь одни и те же действия (ходишь по комнате из стороны в сторону, суетишься, заучиваешь учебный материал, многократно повторяешь или проигрываешь какую-либо ситуацию);
— уходишь в себя, игнорируешь окружающих или реагируешь агрессивно;
— перестаешь посещать кружки, интересоваться привычными увлечениями, выполнять уроки, часто пропускаешь школу;
— избегаешь или сокращаешь общение с друзьями, родителями;
— испытываешь страх перед выступлениями и/или участием в общественных мероприятиях;
— испытываешь страх попросить помощи у взрослых, рассказать о чем-либо;
— негативно говоришь или думаешь о своих навыках и способностях, о будущей профессии и будущем в целом;
— остро реагируешь на замечания и критику;
— часто беспокоишься о прошлых либо возможных неудачах или отказах;
— сравниваешь себя с другими и чувствуешь себя плохо из-за этого.
Сделай следующее:
✅Выдохни в два раза больше объема воздуха, чем вдыхаешь.
✅Попеременно напрягай и расслабляй мышцы разных частей тела. Начни со стоп.
✅Попрыгай.
✅Нарисуй свое состояние.
✅Переключи внимание на окружающие предметы. Изучи их, цвет, форму, поверхность – все свойства.
✅Если, для того чтобы успокоиться тебе не хватает информации, найди ее.
✅Перед волнующей ситуацией, заранее проиграй свое поведение.
✅Посмейся над страхом, тревогой.
✅Смести свое внимание с того, как ты будешь выглядеть, либо с возможных негативных последствие на действие. Как ты это будешь делать? Для чего? Поставь цель.
✅Учись извлекать пользу из разных ситуаций (негативных, нейтральных, положительных).
