Выпускные экзамены — это критически важный период в жизни человека, определяющий его будущее. Поэтому важно не только понимать психологическое состояние выпускников во время экзаменов, их стресс и беспокойство, но также понимать состояние родителей, которые переживают вместе со своими детьми, иногда даже больше, чем их дети.
Каждому родителю необходимо учитывать индивидуальные особенности своего ребенка при подготовке к экзаменам. Для тревожных детей создайте спокойную обстановку, для неуверенных в себе подростков — ситуацию успеха. Гиперактивным школьникам, испытывающим проблемы с самоорганизацией, может помочь повышенная значимость экзамена. Важно также спросить у ребенка: «Скажи, как я могу тебе помочь?»
Подготовка к экзамену не должна занимать абсолютно всё время. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и своё хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену. Очень благоприятно делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Эффективные способы борьбы со стрессом перед экзаменами:
✅ Противострессовое дыхание: На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.
✅ Дыхание уступами. Три – четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.
✅ Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторять 5 раз. Теперь, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
✅ Перед экзаменом воспользоваться аутотренингом: «Я смогу справиться, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих силах.»
ВАЖНО! Ошибки, которые стоит избегать родителям:
1. Не запугивайте детей (если не сдашь пойдешь в дворники).
2. Не озвучивайте об угрозе лишения родительской любви.
3. Гиперзабота также приносит вред.
4. Выпускник ни в коем случае не должен думать, что провал на экзамене-безвыходная ситуация.
В предэкзаменационную пору основная задача родителей это-эмоциональный микроклимат в доме. Психологическая поддержка, поощрение, реальная помощь и спокойствие взрослых помогут выпускнику успешно справиться с собственным волнением.
Подлинная поддержка-это вера в вашего ребенка, подчеркивая способности и возможности положительных сторон его личности. Относитесь с пониманием и теплотой, давая знать ребенку, что вы вместе с ним. Что – это испытание даст возможность проявить себя, показать свои знания, научит проявлять стойкость и уверенность.
Если родители затрудняются в способах поддержки своих детей перед экзаменами, следует обратиться за помощью к специалистам психологам.
